Mam tu taki plan treningowy. Split na barki. Chciałbym sie upewnić czy jest dobry Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
[...] + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 brzuch Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
gryf prosty Za dużo na barki 3ćw w zupełności wystarcza wyciskanie z przed klaty unoszenie bokiem i w opadzie. Wszystko po 3s na biceps też 3 ćw po 3s np sztanga stojąc,modlitewnik,młotki Na trica daj francus w leżeniu jako pierwsze, potem prostowanie i na koniec pompki. zdr
Czyli tak: Barki: - Wyciskanie z przed klaty (gryf prosty) 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]
[...] ud do barków (grzbiety dłoni skierowane do przodu) 10x4 (aktualnie 27kg) - ćwiczenia na biceps np. w oparciu o wewnętrzną stronę uda siedząc 10x4 ( około 12kg) - triceps unoszenie hantla za głową 10x4 (około 11kg ) Chyba tyle. Po sesji dojdzie parę ćwiczeń. W dniu treningu brzucha możliwe że martwy ciąg. A w sobotę i niedzielę w czasie [...]
Witam. Wracam do treningu po rocznej przerwie Moim celem jest masa oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej(wiem,że robienie masy z redukcją tkanki tłuszczowej nie idzie w parze,jednak wychodze z założenie. że podczas ciężkiego treningu spalany jest tłuszcz). Wcześniej trenowałem ok 25 mies. Podobny plan był już tutaj oceniany...jednak chciałbym [...]
[...] tym samym sztangi trzymanej nad głową może spowodować zerwanie mięśnia lub zwichnięcie kości . * Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 serie po 12, 12, 10 , 8 * unoszenie hantelków stojąc na wyskość barków naprzemian. 4 serii po 12 uniesień na każdą rękę. 5. Dzień Plecy * wiosłownaie sztangą 4 seriw po 12, 12, 12 10 * [...]
PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ŚRODA: plecy, tric Martwy ciąg 4x10 Przenoszenie sztangi [...]
Psonic, ja robiłem ten plan i wyglądał on tak, trochę sobie zmodyfikowałem A WL 5 serii SQ z tyłu 5 serii + wspięcia jedna seria +20 kg od przysiadu Poręcze 4 serie Wiosłowanie oburącz 4 serie Biceps 4 serie B Push press 5 serii Martwy 5 serii Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 4 serie Wyciskanie wąsko 5 serii C Wyciskanie na skosie w dół [...]
[...] *Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12 push press 4s *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie *Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem jako drugie Na barki nei dales zadnego konkretnego cwiczenia, sama zabawa Triceps: *Skullcrasher: 3x10 4s *Francuz jednorącz 3x12 ok ale na koniec [...]
[...] wszystko po 3s na plecy proponowałbym mc,wioslo,ściaganie,szrugsy nogi słabo. wywal mc, daj wykroki i uginanie leżąc na Barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica francus jako pierwsze. Partie podziel tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi lub klata,plecy nogi barki,łapy zdr